Niskat jumissa – syyt, oireet ja hoito

Hyvin usein on mahdollista jonkun sanovan, että hänellä on niskat jumissa.
Niskakipu ja niskojen jumiutuminen ovat yleisiä vaivoja, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun.
Tässä artikkelissa käsittelemme yleisimpiä syitä miksi sinulla voi olla niskat jumissa,siihen liittyviä oireita ja tehokkaita hoitokeinoja, jotta voit löytää helpotusta ja ennaltaehkäistä vaivaa.
Niskakipu ja niskojen jumiutuminen ovat yleisiä vaivoja, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun.
“Niskat jumissa” on yksi yleisimmistä Google-hakutermeistä Suomessa, mikä kertoo vaivan laajuudesta ja tarpeesta löytää tehokkaita hoitokeinoja.
Niskat jumissa: Oireet
Niskojen jumiutuminen voi ilmetä monin eri tavoin.
Yleisimpiä oireita ovat:
- Kipu ja jäykkyys: Niskan alueella tuntuva kipu, joka saattaa säteillä hartioihin ja yläselkään.
- Liikerajoitteet: Vaikeus kääntää päätä tai taivuttaa niskaa.
- Päänsärky: Jännityspäänsärky, joka johtuu niskalihasten kireydestä.
- Puudutus ja pistely: Puutumisen tai pistelyn tunne käsivarsissa tai sormissa.
- Pää ei käänny: Pahimmissa tapauksissa jo pelkkä niskan kääntäminen voi tuottaa todella kovaa kipua tai tuntua vain mahdottomalta.
Niskakivun ja niskojen jumiutumisen syyt
Niskojen jumiutuminen voi johtua monista eri tekijöistä.
1. Huono ergonomia
Pitkäaikainen työskentely huonossa asennossa, kuten tietokoneen ääressä, voi aiheuttaa tilan, jossa niska- ja hartialihakset kiristyvät ja alkavat särkeä.
Tällöin niska jumissa oireet voivat sisältää jäykkyyttä, päänsärkyä ja jopa kipua, joka säteilee käsivarsiin. Ergonomian parantaminen työpisteellä voi lievittää oireita.
2. Stressi
Henkinen stressi ja jännitys voivat aiheuttaa lihaskireyttä, mikä puolestaan voi pahentaa niskojen jumiutumista.
Stressin aiheuttamat niska- ja hartiat jumissa oireet voivat ilmetä kipuna, huimauksena tai vaikeutena kääntää päätä.
Rentoutusharjoitukset ja säännöllinen taukoliikunta voivat auttaa vähentämään niska- ja hartialihasten jännitystä.
3, Väärä nukkuma-asento
Epäergonominen tyyny tai patja voi johtaa siihen, että pää ei käänny kunnolla aamulla herätessä. Oikeanlainen tyyny tukee niskaa luonnollisessa asennossa.
On tärkeää tarkistaa nukkumisergonomia, jos heräät usein niskakipuun.
4. Fyysinen rasitus
Äkillinen liikunta tai raskas nosto voi rasittaa niskan lihaksia, jonka seurauksena sinulla voi olla niskat jumissa.
Tällöin oireina voi olla jäykkyyttä ja kipua, joka voi vaikeuttaa tavallisten arkiaskareiden suorittamista.
Tehokkaat hoitokeinot niskojen jumiutumiseen
Niskojen jumiutumista voi hoitaa monin eri tavoin. Tässä muutamia tehokkaita keinoja:
Venytysliikkeet
Liike on lääke myös yläselän jumituksiin. Seuraavat venytysliikkeet hellivät hartioiden ja niskan lisäksi muutakin kroppaa – ja mikä parasta, myös mieltä.
- Eteentaivutus seisten
- Seiso lantionlevyisessä asennossa selkä suorana. Taivuta lantiosta alkaen selkää eteen niin, että aktivoit kevyesti pakaroita ja takareisiä. Pidä vatsaa tiukkana ja niska rentona. Pysy taivutuksessa 10 hengityksen ajan, sitten rullaa selkä hitaasti kaarella ylös.
- Rangan avaus ja pyöristys
- Seiso lantionlevyisessä asennossa selkä suorana. Tuo käsivarsia selän taakse pitäen hartiat alhaalla. Ojenna rintakehää kohti kattoa, sitten pyöristä selkä ja vie käsivarsia vartalon eteen. Toista liike 10 kertaa.
- Lapojen venytys
- Nosta käsi pään taakse koukkuun niin, että kämmen on yläselkää vasten. Paina toisella kädellä kyynärpäästä kättä lattiaa kohden. Kallista päätä poispäin venytettävästä kädestä ja pidä venytys 10 hengityksen ajan.
Itsehoitomenetelmät
Niskajumiin liittyy usein väsymystyyppiset oireet niska-hartiaseudulla ja lapaluiden välissä. Tyypillisesti niska-hartiaseudun oireet ovat helppohoitoisia ja menevät ohi itsestään.
Jumiin menevät lihakset voivat olla liian heikot, joten niska-hartiaseudun lihaksia kannattaa vahvistaa.
- Lämmitys ja kylmähoito: Lämmin pyyhe tai kylmäpakkaus voi lievittää kipua ja vähentää tulehdusta.
- Hieronta: Ammattimainen hieronta auttaa rentouttamaan kireitä lihaksia.
- Fysioterapia: Fysioterapeutti voi suunnitella yksilöllisen harjoitusohjelman niskalihasten vahvistamiseksi ja liikkuvuuden parantamiseksi.
- Ergonomian parantaminen: Työasennon ja -välineiden säätäminen voi ennaltaehkäistä niskakipuja.
- Lääkkeet: Tulehduskipulääkkeet voivat lievittää kipua ja vähentää tulehdusta.
Kolmen liikkeen setti
Tämä kolmen liikkeen setti avaa yläkroppaa ja vapauttaa jumeista.
- Rintarangan taaksetaivutus
- Käy selinmakuulle polvet koukussa ja aseta rulla poikittain lapojen alle. Taivuta ylävartaloa rauhallisesti kohti lattiaa ja palaa alkuasentoon. Tee 15-20 toistoa.
- Rintarangan kierto kylkimakuulla
- Käy kylkimakuulle ja vie päällimmäinen käsi suorana selän taakse kohti lattiaa. Pidä polvi maassa ja lantio paikallaan. Tee 15-20 toistoa per puoli.
- Dynaaminen kissa
- Asetu nelinkontin ja pyöristä selkää työntämällä käsillä ja vetämällä leuka rintaan. Ojenna ja notkista selkä. Tee 15-20 toistoa.
Niskakaari: Itsehoitoväline niskakivun lievittämiseen
Niskakaari on tehokas apuväline niskojen jumiutumisen lievittämiseen ja niskakivun hoitoon.
Se auttaa avaamaan niskan alueen lihasten jumeja ja poistaa kaularangan alueen jännitystä.
Niskakaari sopii erityisesti päätetyötä tekeville, jotka saattavat kärsiä huonosta työergonomiasta tai jännitysniskasta.
Niskakaaren hyödyt
- Parantaa kaulan liikkuvuutta: Niskan venyttely parantaa nikamien liikkuvuutta ja poistaa painetta rangassa.
- Parantaa ryhtiä: Venyttely auttaa vähentämään ja ehkäisemään kaularangan jumeja, mikä parantaa koko niska-hartiaseudun ryhtiä.
- Helpottaa monia vaivoja: Useat kaulaan liittyvät ongelmat, kuten emännänkyhmy, voivat saada helpotusta nikamien parantuneesta liikkuvuudesta.
- Akupunktiokohoumat: Niskakaaren rakenteessa on akupunktionystyröitä, jotka parantavat niskan lihasten verenkiertoa.
- Helppokäyttöinen: Niskakaari on helppo käyttää; asetu makuulle venyttäjä niskan alla ja tunne rentouttava vaikutus.
Niskakaari on valmistettu miellyttävästä vaahtomaisesta polyuretaanista, joka antaa oikean tasapainon pehmeyden ja jämäkkyyden välillä.
Se auttaa kehoa löytämään kaulan oikean, luonnollisen asennon, mikä näkyy parempana ryhtinä ja vähentyneinä lihasjumeina. Suosittelemme käyttämään niskakaarta aluksi 5-10 minuuttia kerrallaan, lisäämällä käyttöaikaa vähitellen.
Niskojen jumiutumisen ennaltaehkäisy
Niskojen jumiutumisen ennaltaehkäisy on tärkeää, jotta vaiva ei uusiudu. Tässä muutamia vinkkejä:
- Pidä taukoja: Muista pitää säännöllisiä taukoja työskentelyn aikana ja liikutella niskaa ja hartioita.
- Venyttele: Tee säännöllisesti niska- ja hartiavenytyksiä.
- Kiinnitä huomiota työasentoon: Säädä tuoli ja työpöytä oikealle korkeudelle ja käytä tarvittaessa näppäimistö- ja hiiritukea.
- Nuku hyvin: Varmista, että tyyny ja patja tukevat niskaasi oikein.
Yhteenveto
Niskojen jumiutuminen on yleinen vaiva, mutta onneksi sitä voi hoitaa ja ennaltaehkäistä tehokkaasti.
Oikeanlaisilla hoitokeinoilla ja ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä voit parantaa elämänlaatuasi ja välttää niskakivut tulevaisuudessa. Jos kärsit jatkuvista niskakivuista, käänny lääkärin tai fysioterapeutin puoleen saadaksesi apua ja neuvoja.