Niskakyhmyn hoito: Miten niskakyhmystä eroon?

Niskakyhmyn hoitoon on olemassa useita tehokkaita keinoja, jotka yhdistävät oikeat apuvälineet, kuntouttavat harjoitukset ja ergonomiset muutokset.

Niskakyhmy on yleinen ongelma, joka liittyy usein huonoon ryhtiin ja pään eteenpäin työntyneeseen asentoon.

Niskakyhmyn hoito

Niskakyhmyn hoitoon on useita eri vaihtoehtoja. Meidän mielestämme yksi parhaista tavoista on käyttää niskakaarta.

Erilaiset kuntouttavat liikkeet auttavat myös. Alhaalta voit lukea lisää näistä.

1. Niskakaaren käyttö

Niskakaari auttaa pääsemään niskakyhmystä eroon palauttamalla kaularangan luonnollisen kaaren.

Se rentouttaa niska- ja hartialihaksia, lievittää kipua ja jäykkyyttä, parantaa verenkiertoa ja tukee parempaa ryhtiä.

Laitetta käytetään makaamalla sen päällä 5–10 minuuttia päivittäin.

2. Liikkeitä niskakyhmyyn hoitoon

Useimmat niskakyhmyn hoitoon suunnitellut venytykset ja harjoitukset ovat yksinkertaisia, ja ne voidaan helposti sisällyttää päivittäiseen rutiiniisi.

Syvä hengitys voi myös parantaa ryhtiä, koska se aktivoi kehon ydintä tukevia lihaksia ja auttaa avaamaan rintakehää.

2.1 Leuan vetäminen taakse

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan syviä kaulalihaksia ja palauttaa kaularangan luonnollisen kaaren.

Ohjeet:

1. Istu tai seiso selkä suorana.
2. Vedä leukaa taaksepäin, ikään kuin yrittäisit luoda “kaksoisleuan.”
3. Pidä asento 5–10 sekuntia ja rentoudu.
4. Toista 10–15 kertaa.

2.2 Leuka rintaan selällään maaten

Ohjeet:

1. Asetu makuulle selällesi sängylle tai lattialle.
2. Tue niskaa laittamalla pieni pyyherulla niskan alle. Pyyherullan tulisi tukea kaularangan luonnollista kaarta.
3. Koita viedä leuka rintaasi
4. Pidä asento 5 sekunnin ajan, hengitä rauhallisesti.
5. Palaa alkuasentoon ja rentoudu.
6. Toista liike 10–15 kertaa.

2.3 Seinäenkeli

Ohjeet:

1. Asetu seisomaan selkä seinää vasten, jalat noin 15–20 cm irti seinästä.
2. Paina alaselkä, yläselkä ja takaraivo kevyesti seinää vasten.
3. Taivuta polvia hieman, jotta asento tuntuu luonnolliselta.
4. Nosta kädet ylös 90 asteen kulmassa (hartiatason tasolle), siten että kyynärpäät ja kädet osoittavat ulospäin.
5. Pidä kyynärpäät, kyynärvarret ja kämmenet kosketuksessa seinään niin pitkälle kuin mahdollista.
6. Liikuta käsiäsi hitaasti ylös kohti pään yläpuolta, aivan kuin piirtäisit “enkelin siipiä.”
7. Kun olet saavuttanut yläasennon, liu’uta käsiä hitaasti takaisin alas alkuasentoon.
8. Toista liike 8–12 kertaa.

Mikä niskakyhmy on?

Niskakyhmy mielletään yleisesti ottaen tarkoittavan sitä, että henkilöllä on eteenpäin työntynyt pää.

Tämä tarkoittaa sitä, että pää on työntynyt eteenpäin pois luonnollisesta asennostaan kaularangan yläpuolella. [1]

Tämä asento rasittaa niskan lihaksia ja luita. Se voi myös aiheuttaa lihasepätasapainoa, kun jotkin lihakset joutuvat kannattelemaan suurempaa kuormaa kuin toiset.

Niskakyhmyn syyt

1. Elektronisten laitteiden pitkäaikainen käyttö

Niskakyhmy liitetään usein pitkään jatkuvaan matkapuhelinten, tietokoneiden tai muiden elektronisten laitteiden käyttöön.

Tämä johtuu siitä, että näiden laitteiden ääressä istuttaessa pää usein työntyy eteenpäin ja niska rasittuu.

2. Eteenpäin kumartuva asento

Huono ryhti, kuten sohvalla lysähtäminen tai istuminen ilman tukea, voi johtaa pään työntymiseen eteenpäin ja aiheuttaa niskakyhmyn.

3. Nukkuminen pää koholla

Pään nukkuminen liian korkealla tyynyjen varassa voi aiheuttaa epänormaalia kuormitusta niskan lihaksille.

4. Raskaan repun tai laukun kantaminen

Raskaan repun tai olkalaukun kantaminen, erityisesti jos paino on toisella puolella, voi vetää kehoa eteenpäin ja muuttaa niskan luonnollista asentoa.

5. Kyttyrässä ajaminen

Autolla ajaminen huonossa asennossa, esimerkiksi selkä pyöristyneenä tai niska eteenpäin työntyneenä, voi pitkällä aikavälillä johta eteenpäin työntyneeseen päähän.

6. Yläselän lihasten heikkous

Heikot yläselän lihakset eivät jaksa tukea niskaa kunnolla, mikä voi johtaa pään eteenpäin työntymiseen ja FHP:n kehittymiseen.

Niskakyhmy oireet

Niskakyhmyn hoito on tärkeää useista eri syistä. Niskakyhmy voi aiheuttaa useita eri oireita.

1. Kipu ja jäykkyys

Niskan lihaksiin kohdistuva ylimääräinen paine voi aiheuttaa lisääntynyttä kuormitusta ja rasitusta, mikä johtaa kipuun ja jäykkyyteen.

2. Eteenpäin pyöristyneet hartiat ja yläselkä

National Academy of Sports Medicine (NASM) huomauttaa, että eteenpäin työntynyt niska voi johtaa pyöristyneisiin hartioihin ja yläselkään.

3. Hengitysvaikeudet

Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan niskakyhmy voi vaikuttaa negatiivisesti hengitykseen. [2]

Yhteenveto – Niskakyhmyn hoito

Niskakyhmän hoidossa säännöllisyys ja kokonaisvaltainen lähestymistapa ovat ratkaisevia. Harjoitusten, ergonomisten parannusten ja apuvälineiden käyttö ovat olennaisessa asemassa.

Ukk